1月は冬を楽しむ「ネイチャーウオーキング」。日本テレビ・石川みなみアナウンサーとティップネスの宮崎紗衣トレーナーがエクササイズをしながら東京・三鷹市、調布市周辺を歩きます。

2日目は「ニーアップウオーク」。左右交互に膝を上げながら歩きます。さらに腕を前に突き出す「パンチ」とジャンプを加えることで、さらなる消費カロリーアップにもつながります。