熊本城マラソン 専門家に聞く｢楽しく完走するコツは?｣

教えてもらうのは玉名市出身のマラソンアドバイザー、三津家貴也さん(28)。YouTubeやTikTokどSNSの総登録者数は98万人超え!走ることを好きになってもらいたいという思いから、知識や技術を初心者にも分かりやすく伝えています。全国各地のマラソン大会に参加しているて、なんと、この1年で8回もフルマラソン完走を達成しました。(自己ベスト2時間28分43秒)

三津塚さんにまず教えてもらったのは基本の走り方。
■三津家貴也さん
「マラソン大会で、もったいないなと思う走り方の人たち多い。その方々に共通しているのが、腰が落ちてペタペタ走る人。体の前に足をつくので、前に進むのに余計な力が必要で、前ももや足裏に負担がかかる」

ポイントは、足がしっかり浮く時間を作ること。そして、着地の際に足の裏全体が地面につくように心がけると、疲れにくいお尻の筋肉を使って長く走れるそうです。

そして…。
■三津家貴也さん
「体を前に折らない。体を一直線する感覚で前傾します」

背筋を伸ばした状態で体を前に倒す。こうすることで、足が前に出て体が自然に進みます。
■三津家貴也さん
「この動きはいつでもできるので、スタート前もやってみて、この感覚で走るといいです」

走り方をマスターしたところで、実際にポイントとなる場所へ。

まずは最初の坂道となる10キロ地点の熊本西大橋です。
ここのポイントは、張り切らないこと。景色も良いのでペースが早くなりがちですが、坂でのスピードアップは足に負担がかかるそうです。

■永島由菜アナウンサー
「去年、のぼりになると歩いている人がたくさんいました。それは?」
■三津家貴也さん
「ぜんぜんOKだと思う。10キロ地点で余裕がある時、頑張ったらいけちゃう。でもそこで頑張ってしまうと、結果的に30キロ40キロのダメージに残ってくるので、割り切って完走を目的とする人だったらOK。むしろおすすめ」

続いて向かうのは、約20キロの地点。のどかな景色が広がっています。もうすぐ折り返しというこの地点。地元の人たちの温かい応援が魅力なんですが…。
■三津家貴也さん
「地元の方から元気をもらうと、いけるぞって思っちゃうんですよ。まだまだ、ここはいっちゃだめだ。もうね、調子に乗るなですね。まだまだゆとりをもって、笑顔でしゃべれるペースで余裕を持って走りましょう!」

ポイントとなる場所はまだまだあります。30キロ地点は、長い長い一本道。吹き抜ける風に注意が必要だといいます。

■三津家貴也さん
「ここでのポイントは、ひとりで走らない!向かい風を受けるので、誰かと一緒にいる、誰かの後ろにつくのが一番いい」

いよいよラストスパート!しかしここに立ちはだかるのが、ゴールの熊本城に向かう上り坂。40キロ以上走ってきたランナーにとって最大の難所です。

■三津家貴也さん
「気合いです!ここの坂があることを頭に入れておくことで、しっかりペース配分できる。かっこよく終わりたいじゃないですか。笑顔でゴールするためにも、体力を残しておく。あとは気合い。それでいきましょう!」