春の「5K」…頭文字がKで始まる春特有の天気に注意が必要です。

●気温差7℃で注意
●“春バテ”チェック
●朝食で対策

以上のポイントを中心に詳しく解説します。

■花粉・黄砂…「春の5K」とは

この時期、注意が必要な「春の5K」というものがあります。春の天気の特徴、「花粉」「黄砂」「強風」「乾燥」「寒暖差」の頭文字です。

●花粉
スギのシーズンが終わって、今はヒノキ花粉も終盤になってきましたが、まだまだ今週は油断できません。24日（月）までの花粉の飛散予測を見ていきます。

18日、19日は東京・千代田区では「やや多い」、埼玉・熊谷市では「多い」などとなっています。ただ、20日以降は少なくなっていきそうです。

群馬・前橋市では18日、「非常に多い」となっていますが、22日からは「少ない」となっています。愛知・名古屋市では24日まで「多い」日がほとんどで、つらい時期が続きそうです。

●黄砂
北海道から九州まで広い範囲で観測されています。黄砂のシーズンは5月ごろまでなので、まだまだ油断できません。

●強風
春は低気圧が発達しやすく、風が強まりやすいです。今週末も、北日本を中心に風が強まる可能性があります。

●乾燥
乾燥というと冬のイメージですが、実は春も乾燥します。もちろん冬も乾燥しますが、春は乾いた高気圧に覆われやすく、気温が上がることによって乾燥しやすくなるということです。

■最後の「K」…寒暖差　気温差“7℃以上”で「春バテ」要注意

そして、この時期に気をつけなければならないのが最後の「K」、寒暖差です。

春は、1年の中でも特に寒暖差が激しいです。東京の週間天気予想では19日、20日は最高気温26℃の夏日となる予想で、朝晩と日中の気温差が12℃になる見込みです。

19日は関東各地で気温差が激しくなる予想です。栃木・宇都宮市では17℃、埼玉・熊谷市では18℃も寒暖差が出る見込みとなっています。今週は、寒暖差に振り回されそうな1週間となりそうです

この時期の寒暖差は、「春バテ」を引き起こす大きな要因となっています。

寒暖差による症状に詳しい、せたがや内科・神経内科クリニックの久手堅司（くでけん・つかさ）院長によると、まず、気温差が大きいと体温を調節する自律神経が過剰に働き、疲れがたまってしまうといいます。その結果、春バテの症状としてけん怠感、頭痛、首肩こり、冷え症、メンタルの不調などがあらわれるということです。

このような春バテの症状は、気温差が7℃以上ある時は特に注意が必要です。次のチェックリストで、4つ以上当てはまる項目があると、春バテの可能性があるということです。

「春バテ」チェックリスト（久手堅院長による）
●暑さも寒さも苦手
●ずっと冷暖房が効いているなど温度が一定の環境にいる時間が長い
●季節の変わり目に体調崩す
●寒い場所→暖かい場所　顔がほてりやすい
●代謝が悪くむくみやすい
●手足など冷たく感じる
●湯船で体の芯から温まるまで時間かかる
●寝つきや寝起きが悪い
●パソコンやスマートフォンの使用時間が1日平均3時間以上
●肩こり･首こりがある

■「春バテ」対策　朝食に“バナナ×ヨーグルト”が最強？

春バテを防ぐには、どうしたらいいのでしょうか。

久手堅院長によると、例えばお風呂にゆっくりつかるのが効果的だということです。目安としては、38℃から40℃のお湯に10～15分程度つかると良いそうです。以下の効果があるということです

●体に蓄積された老廃物や疲労物質を取り除く
●血液やリンパの流れを改善
●筋肉や関節をリラックス

久手堅院長によると、少し温度を高めにしたシャワーを長めに浴びたり、首と肩にカイロを貼るなどして温めるだけでも大きな効果があるということです。ただ、なるべく湯船につかり、入浴して疲れをとると、質の良い睡眠につながるといいます。

また、春バテ対策のパワーフードがあります。